serek wiejski kolacja

Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy rodzynki B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Po obiedzie [...]

[...] tak: śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml posiłek po treningu: Mięso z piersi [...]

Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]

[...] znajomych etc. Śniadanie: płatki owsiane, twaróg, mleko, rodzynki 2. śniadanie: wafle ryżowe, jakiś owoc obiad: ryż, filet z kurczaka, pieczarki, papryka, cebula, kolacja: serek wiejski, ogórek, chleb, W międzyczasie jakiś jogurt, banan. Czasami pozmieniam dodając coś z jajkami - omlet, jajecznica na boczku. Nie jem żadnych [...]

[...] a pomimo ćwiczeń waga nie drgnęła, nawet pół kilograma mniej, spodnie jak cisnęły tak dalej cisną.. może ktoś coś podpowie? jadłospis na dziś: śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i orzechami lunch: chleb razowy z twarogiem obiad: gulasz z gotowanej wołowiny i papryki kolacja: serek wiejski Zmieniony przez - marguerite w dniu 2010-01-04 09:10:22

[...] nie wiem czy jest to nadwyżka kaloryczna, czy też nie - nie liczę tego dokładnie. po prostu jem zdrowo, rano owsianka albo jajka, drugie śniadanie jakiś jogurt albo serek wiejski, później kurczak z ryżem, chleb żytni z serem na podwieczorek i kolacja typu makaron z twarogiem - żałować to sobie nie żałuję, jednak za trzech też nie jem :D

[...] ilością wody, wcześniej owoc, ale przedtem piłam ciepła wodę z miodem i z sokiem z cytryny. zdarzało mi się też pić szałwię 3x dziennie. Drugie śniadanie: ostatnio serek wiejski z bułeczką. Było coraz gorzej więc taką dużą kanapkę od pana kanapki zaczęłam jeść podzieloną na 2 - pół rano, a pół po obiedzie. Obiad: Na obiad jadłam na [...]

[...] feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem mleko i musli w szkole jem ciasteczka zbozowe i soczki dziennie wypijam 2 litrowe soki, wode tylko po treningu

10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci [...]

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

[...] - dzisiejszy jadłospis: ŚNIADANIE: kostka (250 g) twarogu z cynamonem: 215 kcal II ŚNIADANIE: 15 migdałów: ok. 120 kcal OBIAD: sałatka z brokułem: - 250 g brokuła: 68 kcal - serek wiejski odtłuszczony: 122 kcal - 10 kostek sera feta light z bazylią i oregano: 30 kcal DESER: mały pomidor: 15 kcal 3 ogórki: 10 kcal KOLACJA: 2 kostki mintaja (180 [...]

ok sorki wiek-31 waga-80 wzrost-180 staz-3lata poziom tłusczu 14 suplementacja-kreatyna olimp mega caps,hmb olimp,gainer ostatnio vitalmax2,i białko z olimpu dieta- Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie [...]

[...] 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy włoskie /masło -warzywa Posiłek przedtreningowy -Kasza gryczana lub ryż brązowy lub makaron durum 100g -Mięso z [...]

Poniżej przedtawie moją dietkę, wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g owsiane + troche bialka, np jaja, + orzechy , pestki z dyni [...]

posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) Przed treningiem 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g Rodzynki 25g izolatu Po treningu Carbo 60g Twaróg chudy 100g Filiżanka mleka 25g izolatu Kolacja Serek wiejski [...]

[...] :D Nogi: przysiady ze sztangą za głową Tylko tyle bo grałem w piłkę 9 lat i nogi nie są złe. Dieta ok 2700 kcal, nie warze produktów, jem na oko. Śniadanie 3 jajka z bułką pelnioziarnista, w szkole makaron/warzywa na patelni z kurczakiem Obiad kurczak z ryżem kolacja serek wiejski Waga 77 kg Sypiam jak to licealista, koło 7 godzin dziennie

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]

I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + Pierś z [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g orzechy wloskie/laskowe, rodzynki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. warzywa III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr warzywa masło Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa [...]